Trainingen

Het onderdeel Trainingen is je bibliotheek van losse trainingen: één sessie die je los kunt inplannen of die je als bouwsteen hergebruikt in een trainingsschema.

Een losse training bouw je in dezelfde omgeving als een schema. Het verschil is de omvang: je werkt aan één training in plaats van aan meerdere dagen. Alles over secties, oefeningen, doelen en de interval-editor staat op De schema-builder.

Het overzicht

De lijst toont per training de titel, de sport (als gekleurde badge met icoon) en je tags. Is de training als circuit opgebouwd, dan zie je dat aan een badge onder de titel. De lijst staat standaard op alfabetische volgorde.

Een training aanmaken

1. Klik rechtsboven op Training toevoegen. Er opent een venster Nieuwe training.
2. Vul de titel in.
3. Kies het Type: Gym, Cardio of Multisport. Net als bij een schema bepaalt het type alleen welke sporten je per sectie kunt kiezen; de concrete sport leg je per sectie vast.
4. Klik op Aanmaken.

De builder opent direct op de nieuwe training. Daar voeg je secties toe (warming-up, hoofddeel, cooldown) en vul je die met oefeningen of, bij een cardiosectie, met interval-stappen.

Doelen per oefening

Sets, herhalingen, gewicht, rust, RIR, RPE, intensiteit en tempo leg je vast per oefening in de builder. Op de oefening zelf (menu-item Oefeningen) stel je alleen de standaardwaarden in die als startpunt worden overgenomen.

Meerdere sporten in één training

Bevat je training secties met verschillende sporten, dan levert Coachio hem bij de cliënt af als meerdere sessies: één per sport. De app speelt een sessie in één vorm af, dus een sessie die halverwege van kracht naar hardlopen wisselt kan hij niet tonen.

Kracht, Mobiliteit, Hyrox, HIIT en Boksen horen tot dezelfde familie: dat is werk uit de oefeningenlijst, en een training die alleen die sporten combineert blijft één sessie. Gesplitst wordt er bij kracht plus een duursport (hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien of schaatsen), of bij twee verschillende duursporten.

Je herkent het aan de schakelaar Losse workout in de balk bovenaan de training: die staat dan aangevinkt, is niet uitschakelbaar en heeft het label Verplicht. Beweeg over het label voor de reden. Heeft je training maar één sport en meer dan één sectie, dan bepaal je zelf of je die schakelaar aanzet, bijvoorbeeld om elk onderdeel als aparte workout af te leveren.

Je training zelf blijft in de bibliotheek gewoon één geheel met al zijn secties. Alleen wat de cliënt krijgt, wordt opgeknipt.

Een Hyrox-training

Kies je bij een sectie de sport Hyrox, dan vult de builder direct de complete race-simulatie in: acht stations in wedstrijdvolgorde, met telkens 1000 meter hardlopen vóór elk station. Vul bij de vijf belaste stations nog het gewicht in dat bij de divisie van je cliënt hoort. Zie Hyrox in de builder-uitleg.

Een training gebruiken in een schema

Losse trainingen verschijnen als workout-template wanneer je in de schema-builder een dag toevoegt. De lijst is gefilterd op het type schema: een Gym-schema toont krachttrainingen, een Cardio-schema toont cardiotrainingen, een Multisport-schema toont alles.

Andersom kan ook: in de builder kies je bij een dag in het kebab-menu voor Opslaan als losse training om die dag als herbruikbare training in deze bibliotheek te zetten.

Circuits

Een circuit is geen apart onderdeel meer, maar een soort sectie. Zet in de builder het type van een krachtsectie op Circuit en stel het aantal rondes en de rusttijd tussen de rondes in. Bestaat je training uit precies één sectie en is die sectie een circuit, dan krijgt de training een circuit-badge in het overzicht. Een training met meerdere secties krijgt die badge dus niet, ook niet als er een circuit tussen zit.

Supersets werken alleen binnen een normale sectie: binnen een circuit-sectie zijn ze niet beschikbaar, want de rondes bepalen daar al de volgorde.

Bewerken op cliënt-niveau

Pas je een training aan vanuit een specifieke cliënt (een ingeplande training), dan worden je wijzigingen alleen op die instantie opgeslagen. Je originele template blijft ongemoeid.

Afgeronde trainingen zijn vergrendeld

Heeft de cliënt de training al afgerond of gegevens gelogd, dan kun je hem niet meer aanpassen. Coachio meldt dan dat de training al is afgerond. Dat beschermt de gelogde gewichten en herhalingen tegen overschrijven.