Oefeningen

In dit onderdeel kun je je eigen oefeningenbibliotheek opbouwen.

Een oefening toevoegen

Het formulier is opgesplitst in een basis-blok en een fieldset Standaard oefening instellingen met geavanceerde opties, handig zodat je voor een eenvoudige oefening niet door alle parameters hoeft.

Basisgegevens

1. Klik bovenaan op Oefening toevoegen
2. Vul de titel van de oefening in
3. Kies het Oefeningstype
4. Vul de vier keuzevelden in: Lichaamsdeel, Spiergroep, Secondaire spiergroep en Uitrusting
5. Kies bij Uitvoering of de oefening Bilateraal (beide kanten tegelijk) of Unilateraal (per kant) is
6. Vink de Disciplines aan waarbij de oefening past: Kracht, Mobiliteit, Cardio, Hyrox en/of Boksen
7. Voeg eventueel tags toe
8. Upload je eigen video en/of afbeeldingen
9. Voeg eventueel instructies toe
10. Klik op Opslaan (of Opslaan en sluiten om direct terug naar het overzicht te gaan)

Waar dient Disciplines voor?

De disciplines bepalen waar de oefening opduikt in de schema-builder. Werk je in een krachtsectie, dan toont de oefening-picker standaard alleen oefeningen met de discipline Kracht. Met Alle disciplines tonen haal je de rest van je bibliotheek erbij, dus een oefening raakt nooit onvindbaar.

Meerdere afbeeldingen

Je kunt meerdere afbeeldingen per oefening uploaden, bijvoorbeeld een start- en een eindpositie. Sleep ze in de gewenste volgorde: de eerste afbeelding is de cover en wordt als thumbnail getoond in de oefening-picker en de trainingsvoorbeelden.

Standaard oefening instellingen

In de fieldset Standaard oefening instellingen leg je de standaardwaarden van de oefening vast. Zolang je nog geen oefeningstype hebt gekozen, staat er alleen de melding dat je eerst een oefeningstype moet selecteren. Kies je er een, dan verschijnen de velden die bij dat type horen:

• Sets, Herhalingen en Gewicht
• Afstand + eenheid (km/m) en de duur + eenheid (min/sec): getoond als gekoppelde paren met suffix-labels
• Rustperiode in minuten en seconden
• RIR, RPE, Intensiteit en Tempo: die verschijnen zodra je de schakelaar Geavanceerde instellingen aanzet

Vul alleen in wat je standaard wilt meegeven; de rest laat je leeg.

Na het opslaan zie je de oefening terug in het overzicht en kun je deze gebruiken in je trainingen en trainingsschema's.

Doelen leg je in de builder vast

De waarden hierboven zijn standaardwaarden: ze worden als startpunt overgenomen zodra je de oefening in een training gebruikt. Sets, herhalingen, gewicht en rust voor een concrete training stel je per oefening in de schema-builder in, waar je ze ook per set kunt laten verschillen.

Database

De Coachio oefeningen database wordt continu door ons uitgebreid.