Thema
Trainingsschema's
In het onderdeel Trainingsschema's maak je complete trainingsprogramma's. De schema's kunnen workouts (krachttraining, hardlooptraining en circuits) op specifieke dagen bevatten met verschillende oefeningen.
Een trainingsschema aanmaken
- Klik bovenaan op Trainingsschema toevoegen
- Maak een keuze uit Krachttraining of Hardlooptraining
Krachttraining
- Vul de titel van het schema in
- Voeg de eerste trainingsdag of workout toe via het + icoon
- Kies voor:
- Een lege dag
- Een training (uit je Trainingen bibliotheek)
- Een circuit (uit je Circuits bibliotheek)
- Geef de trainingsdag een naam
- Klik op Trainingssectie toevoegen en selecteer één of meerdere secties
- Voeg oefeningen toe door op Oefening toevoegen te klikken
- Zoek oefeningen in de bestaande database en selecteer ze
- Herhaal voor andere trainingssecties en dagen
- Voeg instructies, tags en/of notities toe
Eigen oefeningen
Staat een oefening er niet tussen? Dan kun je deze handmatig toevoegen via het menu-item Oefeningen.
Een trainingssectie verwijderen doe je via de drie puntjes rechts en Verwijderen.
Hardlopen
- Vul een programmanaam in
- Vul een einddoel in (zoals een wedstrijd en tijd in minuten per km)
- Vul de wedstrijd/doel datum en het aantal gewenste weken in, of vul de startdatum en het aantal weken in
- Klik op Genereer weekstructuur
Je kunt nu per week voor elke dag een hardlooptraining toevoegen:
Handmatig
- Klik op het veld naast de dag en vul handmatig de hartslagzone en het aantal kilometers in
- Klik op het bewerk-icoon om alsnog te kiezen voor standaard templates
Via template
- Klik op het veld naast de dag en selecteer een template
- Pas de trainingsnaam, zone en segmenten aan naar wens
- Klik op Opslaan
- Vul de andere dagen in
- Gebruik het pijltje naar rechts om naar de volgende week(en) te gaan
- Klik op Aanmaken als het schema klaar is
Het hardloopschema is daarna te vinden onder het menu-item Trainingsschema's.
Schema opslaan
Sla je trainingsschema altijd op zodra de workouts zijn aangemaakt.